秋冬瑜珈基本步 “拜日式”

　　瑜伽“拜日式”，据说是古代印度人清晨起床后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造的一系列姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。清晨起床后，迎着太阳做6套“拜日式”，能提高一天的代谢水平，让身体充满精力和能量。

　　瑜伽“拜日式”姿势1：祈祷式

　　双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；集中思绪。坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

　　瑜伽“拜日式”姿势2：展臂式

　　吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出；伸展腹部，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

　　维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 换腿做。以上动作重复三至五次。

　　瑜伽“拜日式”姿势3：前屈式

　　吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。帮助预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

　　1.侧拉伸：可令身材苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

　　2.划船动作：可收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

　　3.前后弯腰：可释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。