对你的球技大有帮助的一项小测试

　　如果你在触球时动作不协调，问题可能不在于你的挥杆动作。问题可能出在你的身体。想要找到原因，请做下面的测试。

　　自我测试

　　下杆时你会感觉到下肢在向球的方向冲吗？这种常见的错误叫做过早伸展，它会迫使你的上体为保持平衡而向后移动。犯这种错误的球手往往是小腿、股四头肌、髋部和脊柱缺乏柔韧性。

　　我的同事Greg Rose博士会使用一种简单的测试来判断球手是否拥有足够的柔韧性，以便在挥杆时保证站姿正确：

　　■双腿并拢站立，双手置于体侧。
　　■尽量向下蹲，脚跟不得抬起。

　　如果你的臀部能够蹲到低于膝盖，即为合格；如果做不到的话，说明你的柔韧性有待提高。无论结果如何，下面都有相应的建议。

　　如果你合格

　　你击球方面的问题不是出于下肢柔韧性不足。你或许是在下杆时转髋太快了。这样会使你的右髋距球太近，减少了手臂挥杆的空间。

　　为了避免身体距球太近，下杆时要先将重心转至身体左侧，再向前腿方向转髋（2）。你应该感觉像要在下杆时蹲下一样。这样你的手臂就有足够的空间引领球杆进行击打了。

　　如果你不合格

　　有这种问题的人很多。为提高你的柔韧性，Rose博士推荐这种练习方法：

　　站在球车后面。身体前倾，抓住球车，右脚后移12英寸。

　　脚跟不要抬起，尽量弯曲右膝。

　　你将会感觉到小腿和跟腱的伸展。将动作保持7秒钟，交换左右腿位置再做，以上合计为1次，重复3次。

　　（编辑 Andy）